Σε έναν σύγχρονο αστικό κάτοικο, τα μάτια είναι σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο και γρήγορα κουράζονται. Αυτό οδηγεί σε οπτικά προβλήματα. Ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν ακόμη διαμαρτυρηθεί για πόνο στο πλαίσιο των αιώνων πρέπει να δώσουν ένα διάλειμμα. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικές ασκήσεις. Θα ενισχύσετε την εκτροπή των ματιών και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κόπωση.
Οφθαλμολογικοί κανόνες
Όπως κάθε γυμναστική, το μάτι οδηγεί μόνο σε ένα θετικό αποτέλεσμα μέσω της κανονικότητας. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και να ακολουθήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων.
Το οφθαλμολογικό φορτίο στοχεύει στην εκπαίδευση των μυών των ματιών μέσω της έντασης και της χαλάρωσης.
χαλάρωση
Το βολβό είναι περιτριγυρισμένο από μυς. Υπάρχουν σύνδεσμοι μέσα - είστε υπεύθυνοι για την αλλαγή της καμπυλότητας του φακού. Εάν ένα άτομο δεν χαλαρώσει τους μύες των ματιών, χάνουν αυτή την ικανότητα με την πάροδο του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, αποκτάται μυωπία.
Για να αποφευχθεί αυτό, αρκεί να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις για να αποδυναμώσετε την ένταση των κορδέλων. Θα προειδοποιήσετε την εμφάνιση της μυωπίας ή θα σταματήσετε την πρόοδό σας.
Γράφουμε με τη μύτη σας
Η κίνηση είναι χρήσιμη για τους μύες των ματιών και του τραχήλου. Οι μύες αναδεύτηκαν κατά τη διάρκεια της εργασίας με αντικείμενα που βρίσκονται κοντά. Αυτό οδηγεί σε παραβίαση της παροχής αίματος.
Οι ακόλουθες ενέργειες βοηθούν:
Χαλαρώστε, κλείστε τα βλέφαρά σας - είναι σημαντικό να μην τεντώσετε κανένα μέρος του προσώπου.
Φανταστείτε ότι η μύτη σας είναι η κορυφή της λαβής.
Μετακινήστε το κεφάλι σας σαν να σχεδιάζετε τη μύτη σας.
Γράψτε λίγα λόγια ή τραβήξτε μια φωτογραφία.
Παλάμη
Αυτή είναι μια κλασική άσκηση οφθαλμολογικής φορτωτικής. Οι ειδικοί το αποκαλούν βασική τεχνική χαλάρωσης.
Εκπλήρωση:
Καθίστε με ευθεία πλάτη.
Χαλαρώστε;
Κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας.
Τα δάχτυλα πρέπει να βρίσκονται ο ένας στον άλλο και να κλείνουν τα φρύδια και μέρος του μέσου. Το κέντρο της παλάμης πρέπει να αντιτίθεται στον αντίστοιχο μαθητή. Είναι σημαντικό το φως να μην διεισδύει στα χέρια. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς. Η περίοδος ανάπαυσης είναι 1-5 λεπτά.
Αναβοσβήνω
Η ανατομία της οπτικής συσκευής είναι τέτοια που οι σχεδόν παλαιότεροι χαλαροί μύες χαλαρώνουν. Για να ξεκουραστούν γρήγορα, κυματίζουν τις βλεφαρίδες τους 10-20 φορές. Οι εικόνες μετά από αυτό γίνονται σαφέστερες.
Τάση ρεύματος
Το βολβό περιβάλλεται από τρεις ζευγαρωμένους μύες. Όπως όλοι οι άλλοι, χρειάζεστε εκπαίδευση.
Γυμναστική για να πάρει τον τόνο των φωνητικών μυών:
Κλείστε τα βλέφαρα απότομα, ώστε να εμφανιστεί και να ανοίξει το σκοτάδι.
Μεταφράστε τα μήλα προς τα δεξιά και αριστερά.
Κοιτάξτε πάνω και κάτω.
Στροφή δεξιόστροφα.
Στροφή αριστερόστροφα.
Εκφράστε το οριζόντιο όγδοο.
Κάντε όλες τις κινήσεις 15 φορές. Ορισμένα μέτρα θα πρέπει να διεξάγονται 2-3 φορές την ημέρα, και στη συνέχεια το όραμα της προβολής θα είναι εντάξει.
Αλλαγή στο επίκεντρο
Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη όταν η προβολή παραμένει πρώτα σε σφιχτά αντικείμενα και στη συνέχεια απελευθερώνεται σε απόσταση. Για να το μεταφέρετε, πρέπει να κάνετε σημάνσεις στο γυαλί του παραθύρου και να το παρακολουθήσετε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να μεταφέρετε την προσοχή σας στο τοπίο έξω από το παράθυρο. 2-3 προσεγγίσεις για μερικά δευτερόλεπτα είναι επαρκείς.
Κινεζικό συγκρότημα για την ενίσχυση της όρασης στο σπίτι
Αυτό το φορτίο αναπτύχθηκε για να αποτρέψει τις ασθένειες των ματιών στα παιδιά της κινεζικής σχολής. Διατηρεί την ικανότητα να βλέπει και να ενισχύει τα νεύρα και μάλλον μοιάζει με ένα μασάζ των βλεφάρων.
Το κιτ περιέχει μόνο τέσσερις ασκήσεις:
Βήμα 1. Βρείτε τα χτυπήματα πάνω από τις εσωτερικές γωνίες των βλεφάρων. Οι παλάμες πρέπει να κοιτάξουν ψηλά και να είναι ανοιχτά. Στη συνέχεια, συνδέστε τέσσερα δάχτυλα στο μέτωπο. Με τον αντίχειρά τους, το μασάζ επιτρέπεται 25-30 φορές.
Βήμα 2 πατήστε τα μαξιλάρια των δακτύλων του δείκτη και στις δύο πλευρές στη γέφυρα της μύτης - όπου συνδέεται με τις εσωτερικές γωνίες των ματιών. Κάντε κυκλικές κινήσεις 25-30 φορές.
Βήμα 3. Τα μαξιλάρια των δακτύλων δείκτη μασάζ τα σημεία στην ίδια οριζόντια με τα φτερά της μύτης. Για να βρείτε το σωστό μέρος, συνδέστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο. Τοποθετήστε το στα φτερά της μύτης. Η επιθυμητή ζώνη είναι πίσω σας. Πρέπει να μαστίζεται σε κυκλικές κινήσεις 25-30 φορές.
Βήμα 4. Τοποθετήστε τα μαξιλάρια αντίχειρα στο ουίσκι. Διπλώστε τα υπόλοιπα τέσσερα δάχτυλα σε μια γροθιά. Οι αστραγάλοι των δακτύλων του δείκτη νικούν τα φρύδια από τη μύτη στους ναούς και στη συνέχεια περιγράφουν τις καμάρες από την εσωτερική γωνία του ματιού σύμφωνα με το εξωτερικό. Αυτοί οι κύκλοι πρέπει να γίνουν 25-30.
Το σύνολο του συγκροτήματος δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά.
Λαιμός και πρόσωπο
Οι λειτουργικοί μύες εισέρχονται στο αίμα και μαζί με τα θρεπτικά συστατικά. Αλλά οι μύες των ματιών είναι πολύ μικροί. Εάν εργάζεστε μόνο μαζί σας, δεν μπορείτε να βάλετε αρκετό αίμα για να κορεστείτε την οπτική συσκευή με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν πρώτα να ζεσταίνουν το λαιμό και στη συνέχεια στο πρόσωπο. Στη συνέχεια, η ροή του αίματος πηγαίνει στο πάνω μέρος του σώματος και φτάνει στα οπτικά όργανα.
Διαδικασία:
Τραβήξτε το δεύτερο πηγούνι και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και δεξιά για να ζεστάνετε τους ινιακούς και αυχενικούς μύες.
Εάν μειώνετε το κάτω γνάθο στα σύνορα, σφίξτε τους μύες του προσώπου και μιμούνται την έκπληξη. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα κλειστά χείλη σας και κάντε κλικ και μιμήστε την ευχαρίστηση.
Αυτοί οι κύκλοι πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 5.
Ήδη σε αυτό το σημείο μπορείτε να διαπιστώσετε ότι το όραμα έχει γίνει σαφέστερο. Τώρα μπορείτε να πάτε κατευθείαν στα μάτια σας:
Οριζόντια φήμη και μεταφράζει τα μήλα από αριστερά προς τα δεξιά.
Παρακολουθήστε πάνω και κάτω.
Σπέρνοντας στο πίσω μέρος της μύτης και κοιτάξτε προς τα πάνω και 2, που θα πρέπει να πέσουν ακραία σημεία στο πεδίο.
Επαναλάβετε με ακραία εξωτερικά σημεία.
Παρακολουθήστε διαγώνια, στη συνέχεια μια άλλη διαγώνια πάνω και κάτω.
Όλες οι ενέργειες πραγματοποιούνται με ταχύτητα 1 κίνησης ανά δευτερόλεπτο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20-50. Οι κινήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο με ανοιχτές όσο και κλειστές αιώνες, αλλά γίνεται πιο δύσκολο με το κλειστό.
Εάν τα οπτικά όργανα μετατραπούν με δυσκολία κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, αυτό σημαίνει ότι οι μύες είναι πολύ εξασθενημένοι. Η κατάρτιση σε τέτοιες περιπτώσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Μετά από αυτό, θα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι τα μάτια είναι ζεστά.
Οι προτεινόμενες ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση της υγιεινής εμφάνισης. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ηλικία ή την υγεία γι 'αυτούς.
